В новом выпуске обсуждаем психологические проблемы, связанные с коронавирусом, говорим о том, как их решать. В гостях психологи Региональной больницы Кристи Кальвик и Марко Нееме. 

 

 

 

 

В сложившейся ситуации важно продолжать как можно дольше заниматься повседневной деятельностью. Быть физически активным, поддерживать связь с близкими и находить приятные домашние занятия. Главное не самоизолироваться и в одиночку переживать тревоги. 

 

Если говорить о непрерывном потоке новостей, сопровождающем текущую пандемию, желательно не следить за ними неотрывно. Пару раз в день достаточно. Также желательно ограничить источники информации и опираться на один или два надежных источника. Известно, что противоречивая информация увеличивает беспокойство. 

 

 

Для начала можно ограничить себя от беспрерывного поиска в телефоне или Интернете, например, установить для себя два раза в день в определенное время. Чрезмерная информация не улучшает самочувствие, и может возникнуть конфликт между желанием получать информацию и, с другой стороны, усугубить беспокойство и страх. Все начинается с осознанного решения. 

 

 

Да, переживать неопределённость- это одна из самых неприятных вещей в нашей жизни, и к этому неизбежно придется приспособиться. Лучше сосредоточиться на факторах, которые мы можем изменить и контролировать, а с другой стороны, мы должны принять вещи, которые мы не контролируем. Помогает продолжение обычной деятельности, например, хождение на работу. Есть и индивидуальные  различия- кто-то переносит неизвестность лучше, кто-то- хуже. Те, кто не может приспособиться к этому, могут впадать в крайности: полностью отказаться от информации или слишком  много потреблять медиа. Некоторые могут беспокойство подавлять алкоголем. 

 

 

Существуют различные типы упражнений на расслабление и дыхание, а также упражнения на осознанность. Против беспокойства есть эффективный способ- установить для себя определенное время суток, когда разрешено беспокойство. Человек договаривается с собой, что, например, с 17.00 до 17.30 можно беспокоиться, но сейчас я отодвигаю плохие мысли. Такой метод помогает уменьшить беспокойство, и мы не тратим время на пустое волнение. Кроме того, мы должны знать, что беспокойство на самом деле является нормальной эмоцией, которая может быть даже полезна в некоторых случаях. Как нормальная функция тела, она может помочь мобилизоваться, сделать нас сильнее и эффективней и может не мешать нашей повседневной деятельности. 

 

 

Действительно разумно продолжать повседневную деятельность и прежде всего поддерживать стабильный ритм сна, потому что нарушение их может усилить беспокойство и, в конечном счете, повлиять на общее настроение и самочувствие.

Отвлечь себя при помощи развлечений совсем не плохо. Здесь, однако, необходим баланс. Я помню комикс из советского учебника по психологии, где рекомендовалось отдыхать от умственной работы с помощью физической и наоборот. 

 

 

Детей следует выслушивать и знать их мысли и страхи. В зависимости от характера они могут реагировать по-разному. Кому-то нужна поддержка, кому-то внимание. Важно объяснять им с учётом возраста и нормализовать страх и беспокойство. Детей постарше можно поощрять искать информацию, соответствующую возрасту, и почему бы не вместе с родителями. И родитель должен быть в состоянии себя успокоить и быть примером для ребёнка. 

И опять-таки, важно продолжать выполнять обычные рутинные дела, к которым добавить совместные занятия, как игры и чтение.

В некоторых случаях, когда дети разлучены со своими родителями, например, попали в больницу, желательно проводить как можно больше времени вместе. Если это невозможно, продолжайте регулярный контакт по другим каналам, например, совершая ежедневные звонки в определенное время.

 

 

Важно сосредоточиться на текущем моменте, на том, как себя чувствует пациент, и на рекомендациях врача. Очень важно не оставаться наедине со своими заботами, а делиться ими с близкими или звонить семейному врачу. Тревога должна быть нормализована и надо понимать, что чрезмерное беспокойство не меняет течение болезни в лучшую сторону. Нужно жить настоящим моментом и заниматься исцелением и помощью себе. 

 

 

Пока человек не избегает доказательной медицины за счёт этого и не наносит себе вред опасными препаратами, это очень хорошая мысль. Всякая забота о себе- быть под тёплым одеялом, ванны для ног, питье травяных чаёв- это позитивное явление. 

 

 

Пожилые люди, безусловно, нуждаются в поддержке, потому что их страх может быть больше. Хорошо звонить в заранее согласованное время, это создаёт чувство безопасности и снижает страх перед будущей неопределённостью.

У пожилых людей снижаются когнитивные способности, такие как память, внимание, скорость обработки информации и понимание. Важно дать своим близким конкретные инструкции, записать их и настроить напоминания на своем телефоне. И раз сейчас рекомендовано оставаться дома, то хорошо помогать им с повседневными делами и покупками. Но самое главное для пожилого человека- быть с ним и поддерживать.

 

 

Если живете один, нужно использовать фантазию, чтобы продолжать выполнять рутинные занятия, найти книги, которые давно не могли прочитать, посмотреть фильмы и найти другие занятия, на которые не хватало времени при обычном быстром ритме жизни.

Если делите жилое пространство с другими людьми, имеет смысл установить правила, чтобы каждый мог иметь время для себя и время для общих дел. Исследования показали, что изоляция связана с разочарованием, беспокойством и скукой. Как подчеркнула несколько дней назад кризисный психолог Майре Рииз, важно эту изоляцию для себя расшифровать. В конце концов, мы фактически оказываем обществу услугу и защищаем группу риска от заражения. Такое мышление помогает создать ощущение миссии, и карантин представляется благотворительностью, а не обязательством. Известно, что принудительная изоляция для людей тяжелее добровольной.

 

 

Верно, планы и правила создают чувство безопасности, и в данный момент это очень нужно.