Enamik õlaprobleeme on tingitud liigest ümbritsevate kõõluste, sidemete ja limapaunade kahjustusest. Kahjustus võib tekitada kõõluste
ägedat või kroonilist põletikku, samuti võib tekkida rebend.
Pehmete kudede kahjustuse võimalikud tekkepõhjused on:
- lihaste ülekoormus, kui tehakse jõuliselt ja sageli ühesuguseid liigutusi (nt ujumine, raskuste tõstmine üle õlavöötme, arvutihiire
kasutamine, võrkpalli mängimine, akende pesemine jms); - trauma.
Õlavalu esineb umbes 10% inimestel alates 40. eluaastast.
Mõõduka õlavalu ja mõnede liigutuste valu korral proovige ennast ise aidata:
- kasutage säästvaid tööasendeid, hoiduge valu põhjustavatest tegevustest, nt raskuse tõstmisest üle õlavöötme;
- võimelge;
- trauma ja ägedalt tekkinud valu korral võite valu leevendamiseks õla piirkonda jahutada külmakotiga 10–15 min;
- kaua kestnud valu korral võib abi saada õla soojendamisest soojakotiga 10–15 min või määrida soojendava toimega kreemiga;
- vajadusel tarvitage valuvaigistit: ibuprofeeni või paratsetamooli.
Arsti vastuvõtule pöörduge:
- värske trauma korral;
- väga tugeva valu korral;
- kui eelnevalt toodud eneseabi soovitused ei anna leevendust.
Võimlemine
Regulaarne võimlemine tugevdab liigest ümbritsevaid lihaseid, venitab kõõlussidemeid ning aitab nii õlavalu ära hoida kui ka ravida. Võimlemine taastab õlaliigese töövõime. Tehke võimlemisharjutusi iga päev. Alustage soojendus- ja lõdvestusharjutustega, seejärel jätkake õlaliigese liikuvus- ja venitusharjutustega. Iga harjutust korrake 10 korda, seejärel lõdvestage käed ja õlad. Valu korral tehke harjutusi valu piirini.
Harjutused koos piltidega leiate lisatud brošüürist "Õlavalu, kuidas ennast ise aidata"
